Korsa.id – Halo sobat sehat, tentunya kita semua ingin tetap bisa produktif hingga usia lanjut. Salah satunya bebas beraktivitas kemanapun tanpa rasa nyeri. Salah satu yang sering menjadi keluhan adalah nyeri lutut.
Bisakah nyeri lutut dicegah ?
Untuk menjaga kesehatan lutut hingga usia lanjut, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:
Olahraga rutin :
Olahraga yang dapat membantu memperkuat otot paha dan kaki, seperti angkat beban, squats, atau latihan di gym, dapat mengurangi risiko cedera dan kerusakan lutut. Berjalan kaki juga merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan lutut.
Stretching :
Stretching secara teratur dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi, serta mencegah ketegangan yang dapat memicu masalah pada lutut.
Konsumsi makanan bergizi:
Makanan yang baik untuk sendi di antaranya seafood, minyak zaitun, ikan berlemak, bayam, kacang-kacangan, bawang putih, dan susu.
Baca Juga : Kenali Penyakit Gondongan dan Pencegahannya
Cukupkan kalsium dan vitamin D:
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Kalsium bisa didapatkan dari susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sementara vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari atau suplemen. Anda dapat berjemur sekitar sepuluh menit pada pagi hari
Hindari merokok:
Kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alcohol dapat memperngaruhi kesehatan tulang.Merokok dapat mempercepat kerusakan tulang rawan pada lutut,memperlambat proses regenerasi sel tulang,mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D
Pertahankan berat badan ideal:
Berat badan yang tidak ideal atau berlebih dapat memperberat beban yang diterima oleh sendi. Wanita dengan obesitas memiliki resiko enam kali lipat terkena osteoarthritis.
Perhatikan postur tubuh:
Perbaiki postur tubuh Anda.Tanpa disadari seringkali postur tubuh kita salah.postur yang tidak benar akan membebani sendi lutut.Hindari gerakan jongkok berlebihan karna dapat meningkatkan tekanan pada sendi lutut.
Baca Juga : RSUD Kudungga Bakal Bangun Gedung Paviliun, Dilengkapi Helipad
Istirahat yang cukup:
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Rutin periksa kesehatan:
Periksakan kesehatan lutut secara rutin.Segera konsultasikanlah kepada dokter apabila anda menderitA gangguan sendi lutut.
dr. Fatimatus Zahro, Sp.KFR
Dokter Spesialis Fisik dan Rehabilitasi RSUD Kudungga
